Можно ли полоть грядки с больной спиной и как себе помочь в огородный период

Фото: Freepik.com

Донецк, 4 мая — ДАН. Дачные хлопоты требуют не только достаточного количества времени, но и отменного здоровья. Бесконечные тяжести и работа с согнутой спиной на грядке могут плохо обернуться и привести к серьезным проблемам со спиной, особенно, если она и так вас беспокоит. Как выстроить работу на огороде, чтобы не сорвать себе спину и не навредить здоровью aif.ru рассказал врач-остеопат, руководитель клиники остеопатии Дмитрий Симкин.

Для начала врач советует отказаться от работы, если заболевании спины находится в стадии обострения. Прополка грядок либо любые другие нагрузки в этот период только усложнят ваше состояние, поэтому не стоит испытывать судьбу и стараться успеть сделать все, несмотря на боль.

По словам Симкина, на огороде крайне легко навредить своему здоровью, если не придерживаться некоторых правил. Первое из них — использовать пояс (бандаж, корсет) для спины. Он должен быть ортопедическим, благодаря чему нагрузка на позвоночник будет не такая сильная благодаря подтянутому животу.  

Второе правило — правильная техника работы на огороде. Копая картошку, обратите внимание, чтобы ваша спина не «свернулась калачиком». Следует оставаться в небольшом прогибе и немного наклоняться. Вес лопаты с землей нужно поднимать ногой, а не при помощи спины, подавая тело вперед. При таких работах крайне важно следить, что вы работаете ногами, а не спиной, также важно чередовать руки — держать черенок лопаты то правой, то левой, чтобы дать другой время на отдых.

Врач советует при прополке грядок использовать низкую скамеечку, если работы слишком много — не забывайте почаще выпрямляться и тянуться. Особенно это важно при выдергивании сорняков — именно это занятие чаще всего приводит к обострению грыжи диска.

Помимо прочего, не старайтесь сделать все: не стоит переносить огромные тяжести без помощника, лучше разделить их на несколько групп и перенести поочередно, используя колесную тачку. Чтобы обезопасить свои руки от мозолей работайте сухими руками и обязательно в перчатках. Пользуйтесь рабочим инвентарем, который поможет выполнить работу чуть проще — секаторы, качественные лопаты, грабли, тяпки, пилы и не забывайте о технике безопасности.

По окончании рабочего дня врач советует уделить время растяжке — медленные «потягушки» или упражнения на четвереньках — поза «кошки» в йоге — позволят расслабить позвоночник и убрать легкую мышечную боль, накопившуюся за день. Для «кошки» в положении на четвереньках сперва опустите голову и выгните спину вверх, а затем поднимите голову и разогните спину. Также можно лежа на спине с согнутыми ногами прогнуть спину, а потом согнуть ее, прижав к опоре, повторить это несколько раз. 

Если спина вас беспокоит уже некоторое время, а работы на даче становится все больше, не нужно затягивать с походом к врачу. Причин спинной боли может быть масса, столько же существует и вариантов профилактики. Врач может посоветовать и сеансы остеопатии (устранение первопричины), и ЛФК (мышечный корсет), и прием медикаментов (чтобы не болело). Важно уделять время своему здоровью, чтобы работа на даче была вашим хобби, а не каторгой.

Войти

Зарегистрироваться

Сбросить пароль

Пожалуйста, введите ваше имя пользователя или эл. адрес, вы получите письмо со ссылкой для сброса пароля.